🍽️ Piring Sehatku
Beginilah cara menyusun piring makan yang bergizi dan seimbang!
Sayuran – 33%
Porsi terbesar! Sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Contoh: Bayam, brokoli, wortel, kangkung, tomat, labu
Makanan Pokok – 17%
Sumber energi utama untuk beraktivitas dan belajar. Pilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat.
Contoh: Nasi merah, jagung, ubi jalar, roti gandum, singkong
Lauk-Pauk – 25%
Pembangun otot, sel, dan sistem kekebalan tubuh. Gabungkan protein hewani dan nabati.
Contoh: Ayam, ikan, telur, tahu, tempe, daging sapi
Buah-buahan – 25%
Kaya vitamin C dan antioksidan alami. Sajikan buah segar sebagai penutup makan.
Contoh: Pisang, pepaya, jeruk, mangga, semangka, apel
Minum Air Putih
Minimal 6–8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
Makan Teratur
3x sehari: sarapan, makan siang, makan malam. Jangan skip sarapan!
Kurangi Gula
Batasi minuman manis dan makanan ringan berlebihan
Aktif Bergerak
Olahraga 30–60 menit per hari untuk mendukung penyerapan gizi